تعرف على قاعدة 21/90 لبناء عادات جيدة و تغير حياتك للأبد

نطمح جميعًا لبناء عادات إيجابية سواء في العمل، في هواياتنا، أو في حياتنا الشخصية. الطريقة المثلى لتحقيق ذلك هي اتباع قاعدة 21/90. تتطلب هذه القاعدة الالتزام بهدف محدد لمدة 21 يومًا متتالية. بعد هذه الفترة، تصبح العادة راسخة ويستمر الالتزام بها لمدة 90 يومًا إضافية. إذا تمكنت من الحفاظ على هذا الهدف لمدة ثلاثة أسابيع ثم تسعين يومًا، ستتحول العادة الجديدة إلى جزء طبيعي من حياتك اليومية.

مهم : كتب عربية مهمة لتطوير الذات و تعزيز الثقة بالنفس

قاعدة 21/90 لبناء عادات جيدة

هل تعتقد ان تغير اسلوب حياتك و عاداتك الى الافضل امر صعب، اذا جرب قاعدة 21/90!
سننشر مقال عن هذه القاعدة تشرح بالتفصيل كيف يمكنها ان تغير حياتك كليا!
موقعنا : https://t.co/bt4ueBMAYf
تلجرام : https://t.co/CUco7oIrjN
تويتر : https://t.co/yJd0ggjTJm
فيسبوك : https://t.co/lzZPXm8ke4 pic.twitter.com/D4fbfktffv

— EDLIBRE-التعلم الحر (@EDLIBRECOM) December 18, 2019

بعد تعرفك على قاعدة 21/90، ما الذي يجب عليك فعله من أجل الإلتزام والحفاظ على ذلك العادة لمدة 3 أسابيع و 90 يوماً؟  فيما يلي بعض الطرق من أجل الإلتزام بهذه القاعدة 21/90.

الأن سوف نتطرق إلى كيفية النجاح في هذا التحدي الأولي ل 21 يوم وبعده سوف تتبقى لك 90 يوم إذا أكملتها فتهانينا فقد أصبحت شخص أخر

1. الكتابة

عليك ان تقوم بكتابة كل العادات الإجابية التي تريد اكتسابها مثل : الاستيقاظ مبكرا – الرياضة – المطالعة – . وتكتب ايضا كل العادات السلبية التي تريد التخلص منها والتحكم فيها مثل :الإدمان – المماطلة والتسويف – الاكل الزائد دون حاجة … فهذه نقطة مهمة في قاعدة 21/90 .

2. الفعل

عليك ان تبدأ من اليوم ولا تؤجل ذلك الى وقت أخر. دون توقف لانك في حالة انك توقفت ولو ليوم واحد يجب ان تعيد ال21 يوم من جديد

3. الإدراك

يجب ان تدرك ان هناك مقاومة وأعراض الإنسحاب سوف تحدث لك وعليك ان تعرف ان هذه المقاومة مؤقتة وسوف تقل بالتدريج وتنتهي تماما في مدة اقصاها 21 يوم بإذن الله

4. التخطيط

كن جادا واحرص على ان تتعامل مع الموضوع بإهتمام شديد فربما تتغلب على اغلب عاداتك السلبية وتكتسب الكثير من العادات التي ترغب فيها في تلك المدة فلذلك عليك بالتخطيط المحكم والجاد والالتزام بالخطة طوال المدة المحددة

5. تركيز

حتى تستطيع تحلي بالصبر طوال تلك الفترة يجب ان تركز على النتائج التي ستجنيها وان حياتك بالفعل ستتغير وتتطور كثيرا و تصبح انسان جديد بالكامل وهذه ميزة قاعدة 21/90 .

6. الاستمرار

عليك ان تتحكم في عقلك وان تعلم بأن تلك المدة هي بداية للإستمرار على تلك العادات الايجابية التي اكتسبتها لانك اذا وجهت عقلك انك ستستمر فقط في مدة ال 21 يوم سوف تحصد النتائج فقط في تلك المدة لانك حددت الامر في مدة معينة. لكن هذه المدة هي تساعدك في ان يصبح هذا الامر في داخل عقلك الباطن فيأمرك به يوميا حتى لا تستطيع ان تتخلى عنه بعد ذلك ويسهل عليك الأمر لإتمام 90 يوم وبعدها سوف يصبح نمط حياة

الآن تحدي 90 يوم 

الآن لقد أكملت 21 يوم ياله من إنجاز رائع، الأن بعد اكتسابك للعادة في 21 يوم، لازال أمامك أمر بسيط وهوا الإستمرار على ذلك النكط لمدة 90 يوم أخرى، لكي تنهي تحدي قاعدة 21/90 يوم، و يصبح الأمر عبارة عن أسلوب حياة عادي.

أهم شيء هو أن تبقى ايجابيا كل يوم

العديد منا يواجهون صعوبة في البقاء إيجابيا. هناك طريقة واحدة للحفاظ على التركيز والبقاء إيجابياً، وهي البحث عن شيء بارز يجعلك تشعر بالإيجابية وتدونه، قد يكون هذا الشيء انتصارًا بسيطًا يجعلك إيجابياً. اكتب شيئًا جيدًا يحفزك لمدة 21 يومًا على التوالي، وبمجرد الانتهاء من ذلك، استمر لمدة ثلاثة أشهر.

يمكنك أيضاً ان تبدأ بمشاهدة المزيد من الأشياء الإيجابية لتدوينها. يمكنك كتابة أكثر من شيء واحد في اليوم. المهم هو التركيز على الأشياء الإيجابية، لأنك ستجد العديد من الأشياء السلبية تسحبك للأسفل فعليك محاربتها بالأشياء الأيجابية.

أخيراً نريد أن نذكرك بأن قاعدة 21/90 يوم أمر يستحق الإلتزام من أجله صدقني سوف تشعر بفتخار كبير بنفسك، وسوف تصبح شخص من الأشخاص الذين يحققون النجحات في الحياة ولا يهتمون بالفشل. وسوف تصبح لديك ثقة كبيرة في النفس.

إقرأ : 8 عادات عملية تؤثر علي حياتك إيجابياً

بالتوفيق للجميع، إن إحتجتم لأي مساعدة، يمكنكم مراسلتنا عبر الصفحة الرسمية للموقع على الفيسبوك EDLibre-التعلم الحر و عبر تويتر EDLIBRE-التعلم الحر او اتركوا لنا تعليقاتكم، و لا تنسوا الإشتراك في قناتنا عبر Telegram  التعلم الحر-EDLIBRE ليصلكم كل يوم جديد موقع التعلم الحر.